10 Min. HAMMER Workout Zuhause (mit nur 4 Übungen!)

Hallo mein freund! Flavio Simonetti hier,
heute gibt es mal ein praktisches Workout für zu Hause. Du kannst also gleich bei deinem PC auf Pause
drücken, deine Trainingsklamotten anziehen und wir machen mal ein kleines Workout. Es besteht aus 4 Übungen, jeweils 3 Sätze. Wir haben eine Belastung von 25 Sekunden. Dann 15 Sekunden Pause und dann geht es zur
nächsten Übung. Also ein kleines Zirkeltraining. Wir fangen mit der allerersten Übung an. Es ist so, das jede Übung so ausgewählt
ist, das sie einen gewissen Bereich abdeckt. Die erste Übung ist besonders für Beine
geeignet. Die zweite Übung ist besonders für die Brust
geeignet. Danach kommt der Rücken und danach nochmal
der ganze Bauch Bereich. Die erste Übung nennt sich Sumo Squads und
sieht wie folgt aus. Die Ausgangsposition ist, das meine Beine
recht eng zusammen sind. Dann gehe ich auseinander und mit den Händen
nach unten. So sieht die Übung aus. Das ist die erste Übung, Sumo Squads. Die zweite Übung sieht folgendermaßen aus. Wir gehen in die Liegestütz Position. Ich mache eine Liegestütze und gehe leicht
nach oben. Das heißt, ich versuche meine Hände etwas
vom Boden abzustützen. Das ist die zweite Übung, ich zeige es nochmal. Wichtig ist dabei, der Hintern bleibt während
der gesamten Übung oben, das wirklich der Bauch Bereich angespannt bleibt und nicht
nach unten einfällt. Das ist die zweite Übung, die ist besonders
gut für den Brustbereich und für den Trizeps. Die dritte Übung ist für den Rücken sehr
gut geeignet. Das ist meine Grundstellung. Ich gehe nach oben. Die Füße sind oben, die Hände sind oben
und dann gehe ich nach hinten, wie wenn ich fliegen würde und gehe wieder nach vorne. Das heißt ich behalte die Spannung bei. Das ist die dritte Übung, welche besonders
gut für den Rückenbereich ist. Wir kommen zur vierten Übung. Wir sind in der gleichen Position wie bei
Liegestützen. Jetzt wird es etwas anders und zwar ich gehe
mit dem Rechten Bein an den linken Ellenbogen und umgekehrt. So sieht die Übung dann aus. Nach links, nach rechts, nach links, nach
rechts. Und auch hier ist es wichtig, das der Hintern
eine Stabilität hat. Das heißt ich mache die Übung nicht so,
sondern der Bauch ist angespannt und der Hintern bleibt oben. Du hast jetzt die vier Übungen gesehen, die
notwendig sind. Ich hoffe Du bist jetzt bereit, um mit mir
gemeinsam Vollgas zu geben. Der Timer ist gestoppt, 25 Sekunden. Am besten drückst Du kurz Pause, holst deinen
Timer raus und dann fangen wir sofort an. 15 Sekunden Pause. Ganz schön lang! Auf gehts zur nächsten Runde! Die Liegestützen sind die Schwersten. Die zweite Runde ist richtig gut. Die dritte wird richtig richtig schön. Jetzt mal kurz ausruhen und dann geht es schon
zur nächsten Übung. Wenn dir immer noch langweilig sein sollte,
dann kannst Du auch gerne von der Zeit erhöhen, oder Du hast es einfach nicht richtig gemacht. So, letzte Runde, richtig schön, ab und zu
mal richtig ausgepowert zu sein. Ich hoffe Dir geht es genauso wie mir. So, noch zwei Übungen, dann haben wir das
Workout für heute geschafft. Ja, richtig schön! Gleich ist die Pause vorbei. Wir kommen zur letzten Übung, noch einmal
den Bauch beanspruchen, dann haben wir es geschafft. Du siehst, man kann auch in kurzer Zeit etwas
richtig gutes daraus machen. Und letzte Übung. Du siehst, ich schwitze. Du brauchst keine ewigen Einheiten, um dich
wirklich im Alltag auszupowern. Wenn ich von Leuten höre, ja ich habe keine
Zeit, sind das für mich nur faule ausreden. Du siehst, in ganz kurzer Zeit kannst Du richtig
cooles Workout einbauen. Du fühlst dich danach besser, bist danach
powerful und es ist einfach nur gut. Ich hoffe Du hast es mit Durchgezogen, wenn
nicht selber schuld würde ich sagen. Wir sehen uns beim nächsten Video wieder. Wenn Dir so etwas gefällt, ein paar Tutorials,
ein paar Workouts zu machen, dann gib mir ein Gefällt mir und schreibe es mir unten
in die Kommentar. Oder finde mich einfach auf www.facebook.com/flavioni
für weitere Tipps. Beste grüße, bis zum nächsten mal. Dein Flavio Simonetti.

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